קצת על אומגה 3

אומגה 3 הינה אחת מאותן חומצות השומן שהגוף אינו יודע לייצר בכוחות עצמו, לכן המודעות לצריכתה המספקת חשובה במיוחד. מתי מומלץ לקחת אותה? האם יש תופעות לוואי בעת צריכתה? ניתן להתאים תוסף לצורכי המטופל? ומהם היתרונות שלה?

למה מומלץ לקחת אומגה 3?

• תומכת בטיפול ומניעת חרדה
• מסייעת לטיפול בדיכאון
• תומכת במניעת נשירת השיער
• מאזנת כולסטרול ומדדי השומנים בדם
• יעילה לאיזון מדדי לחץ דם
• תומכת בשמירה על בריאות השן
• תומכת בשמירה על תפקוד המוח
• תומכת במצבים שבהן המטופל לאחר מקרה של אוטם שריר הלב, התקף לב ומחלות לב.
• מסייעת למצבי בעיות מפרקים
• מומלצת לנשים בהריון והנקה
• מסייעת להפחתת מצבי דלקת כרוניים
• תורמת להתפתחות המערכת החיסונית

מה זאת החומצה הזאת בעצם?

אומגה 3 ואומגה 6 הן שתי חומצות אומגה החיוניות לתפקודו התקין והבריא של גוף האדם, את שתיהן הגוף אינו יודע לייצר בעצמו, לכן חשוב לצרוך בכמות מספקת מהתזונה או במקרה הצורך בעזרת נטילת תוסף. התזונה המערבית עשירה באומגה 6 מה שמפר את המאזן התקין והמומלץ בניהן.

חומצות שומן מהן הגוף יידע להפיק את חומצת האומגה 3- ALA- נמצאת במזונות-זרעי פשתן, זרעי צ׳יה, שמן קנולה ועוד. חומצת הALA היא בעצם הבסיס להתפתחותן של חומצות השומן DHA וEPA שתיהן חומצות שומן שצריכתן היא ממקור ימי.

מחקרים הצביעו על פעילותן החשובה של שתי חומצות השומן אלו לטיפול בהפרעות קשה וריכוז, בעיות לב, קרישיות הדם ובהתמודדות עם מחלות כרוניות.

ברוב המקרים שבהם אני נתקלת בקליניקה צריכת דגים אינה מספיקה לכמות מספקת של חומצות שומן אלו ולכן יש צורך בהוספת תוסף מזון, חשוב לבחור תוסף מזון מותאם וזאת כדאי לבצע בעזרת איש מקצוע, יש לומר שברוב המקרים כמות הצריכה, אופן הספיגה ורכיבי התוסף שונים  בהתאמתם מאדם לאדם.

מקורות מן המזון

מן הצומח – אגוזי מלך, שמן זית, זרעי צ׳יה, זרעי פשתן, שמן קנולה, שקדים, מרווה, שמן פשתן, תרד ועוד.

דגים – פורל, הליבוט, סול, הרינג, סרדינים, זהבון, בקלה, סלמון, טונה, שמן דגים.

אצות – אצות יבשות, שמן אצות ועוד.

הצריכה המומלצת לפי המכון האמריקאי לתזונה

ילדים 0.9 – 0.5 גרם ליום
גברים 1.6- 1.2 גרם ליום
נשים  1.1-1.0 גרם ליום

מומלץ בכל זאת להיוועץ עם איש מקצוע להתאמה אישית ולא ע״פ המלצות כלליות.

ע״פ מחקרים צריכה מופרזת עלולה לגרום לעיכוב קרישת דם, לכן במידה והנכם נוטלים מדללי דם לא מומלץ ליטול תוסף של אומגה 3, במידה והנכם סובלים מלחץ דם נמוך מאוד יש לשים לב למינוני הנטילה, תופעה נוספת שעלולה להיגרם כתוצאה מנטילת תוסף הינה שלשולים וצואה רכה, גם כאן יש לשים לב ולהתייעץ עם איש מקצוע.

חומצה זאת נחשבת בין החומצות החשובות ביותר לתפקוד גופנו ובעלת תפקיד מרכזי בשמירה על בריאותנו, במידה והחלטתם ליטול תוסף חשוב שתתייעצו עם רופא לגבי אופן הלקיחה והמינון המומלץ עבורכם. מחפשים נטורופתיה מטפלים? צרו קשר עוד היום.