הסיבות והפתרונות לבטן נפוחה

בטן נפוחה, תחושה כללית או רגעית שעלולה לפגוש כל אחד ואחת מאיתנו, אתמול דיברתי בסירטון באינסטגרם, על חלק מהסיבות הפשוטות מחיי היומיום שלנו שיגרמו לבטן נפוחה.

בטן נפוחה הינה תחושה לא נעימה שעלולה ללוות אותנו, הן ברמה הפיזית והן ברמה האסתטית, תחושה זו שמלווה לעיתים בגזים, עצירות והרגשת כבדות יכולה להימנע בקלות, אז דיברנו על חלק מהסיבות לבעיה, בואו נדבר גם על הפתרון.

קודם כל במידה ואנחנו חווים את אותה תחושה חשוב לא להתעלם, כי סיבת הבעיה יכולה להיות ארוחה גדולה או ריבוי פחמימות או עודף נתרן אבל יתכן ששורש הבעיה מצוי בהפרעת עיכול כלשהי שאותה כדאי שנבדוק לעומק. רבים מתעלמים מהתופעה ומטילים את האחריות על סוג המזון שאכלו, אך אבחון נכון של הנפיחות יוכל לעזור לכם להבין האם הפתרון הוא שינוי הרגלים או בעיה עיכולית מקומית.

בואו נדבר רגע על הרגלים שכדאי לשנות-

• הימנעות מצריכות מלח מוגברת- כפי שציינתי בסרטון, ייתכן וגם אם אינכם מוסיפים מלח למזון, ברוב מזונות המתועשים שנמכרים היום באריזות יש כמויות גבוהות של נתרן על מנת לייצר חווית טעמים מוגברת, הפתרון יהיה- להפחית מזונות מתועשים שנצרכים באריזות ולהחליפם במזונות טריים, או בהכנה ביתית כך שכמות המלח במנה תהיה בידיים שלכם.
• הימנעות מצריכת פחמימות פשוטות בכמויות גבוהות, אני ממליצה בראש ובראשונה להחליף את הפחמימות הפשוטות בפחמימות מלאות, ולתת להן את הבמה בארוחה אחת עד שתיים מתוך הארוחות היומיות.
• שתיית מים מספקת- רובנו לא שותים מספיק נוזלים, בעונת החורף זה עלול להיות מאתגר יותר, ולכן נוכל לתסף כמויות נוזלים בעזרת חליטות צמחי מרפא (לא תיון המכיל תאין אלא הצמח יבש או טרי כפי שהוא).
• לעיסה איכותית של המזון, אכילה איטית תוך המתנה לשובע, בעקבות אכילה מהירה נכנס אוויר למערכת העיכול תוך כדי האכילה ואותו אוויר עלול לייצר נפיחות במערכת העיכול, לכן נסו לשים לב שאתם אוכלים לאט ומרוכזים בלעיסה נכונה וטובה של המזון.
• הימנעות או הפחתה של מוצרי חלב ממקור פרה, גם אם אינכם אלרגיים ייתכן וקיימת רגישות אפילו עדינה למוצרי חלב פרה, אותה רגישות תשפיע על תחושת נפיחות במערכת העיכול ועלולה להוביל לעצירות. לכן אני ממליצה תחילה להפחית את מוצרי החלב הנוזליים יותר המכילים יותר לקטוז, ולהחליפם במעדני אגוז.

הרגלים נוספים שכדאי לכם לשנות במידה ואתם סובלים מבטן נפוחה- להימנע משתיית נוזלים בזמן האוכל, להימנע מכמויות גדולות של מזון פר ארוחה, להימנע משילוב פירות בזמן האוכל או מיד אחרי האוכל.

מה כדאי להוסיף לתזונה שלכם ולאורח החיים שלכם-

• פרוביוטיקה- חיידקים טובים, ניתן להכין לבד או לקנות כרוב כבוש או כל מזון מותסס אחר ולשלב אותו בתפריט הקבוע שלכם.
• חליטות תה קמומיל, שומר, מנטה וג'ינג'ר.
• הפחיתו מתחים מחיי היומיום בעזרת טכניקות שונות כמו מדיטציה, יוגה, שחייה, נשימות ועוד.
• חלקו את הארוחות שלכם לארוחות קטנות יותר ופזרו אותם לאורח היום.
• הורידו את ארוחת הלילה וסיימו לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.

רוצים לבדוק האם בעיית הנפיחות היא בגלל שינוי ההרגלים או שמא זו בעיית עיכול הנובעת מפגיעה במערכל העיכול?

מוזמנים לפנות אלי לאבחון מקיף, ויחד נבנה עבורכם טיפול מותאם אישית.

*כל ההמלצות הנ"ל אינן מחליפות טיפול נטורופתי והינן כלליות*

בבריאות ואיכות חיים,

אדוה שלו.